co to jest wyciskanie francuskie

[...] minutach można czuć zmęczenie. Zakładam że cały czas bijedziemy optymalnie szybko. No nic jakoś tak będę próbował robić. I jak uznam że w szybkim tępie przejeżdzam godzine i jest mi mało to będzie oznaczało ten fakt o którym wspomniałeś i konieczność wprowadzenia innych aerobów. Uwagi przyjęte nie będę się spieszyć z hiitem - dziękuję za [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam czas mi leci tak szybko, że powoli nie ogarniam ;d wstaje rano wychodze jestem w domu i j** 22.. jutro i pojutrze robie totalny odpoczynek wiadomo siłownia wpadnie, ale Ani remontu, ani pracy nie ma trzeba odpocząć więc weekend regeneruje baterie na znów szalony tydzień :D Tyle dobrze, że przy [...]

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] no i biceps bo pęciny mam chude przedramie goni biceps( biceps najlepiej mi wchodził na starym planie w ss z tricem) barki przedni akton-tylny wygląda na potężny chodz jest słaby cykl teraz krótszy 6-8 tygodni dalej masa... No zgadzam się z tobą Apokalipsa nic na siłe- co szybko rośnie jeszcze szybciej spada a co to znaczy folary - bo w [...]

[...] łykne 1 kaps Steroid Complex Jutro wolneee, więc pośpie sobie do 10 i może pójde na basen, a potem na saune się troszke zrelaksować. Yeah! ****************** Eclipse Zobaczymy Z pracą to już nie jest tak łatwo Aha, to powodzenia w nauce o tej porze Rybas Cichoo już nic o tym nie mowie :P Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-07 00:29:34

[...] i nie było wolnego miejsca na przysiad dzisiaj z rana obudziłem się z bólem z tyłu szyi bardziej z prawej strony, coś jakby mnie przewiało boli tylko jak skręcam głową (ból jest niestety taki, że nie obejrzę się swobodnie za plecy) nie czułem bólu na siłowni więc to chyba nic poważnego zobaczymy jutro kannaro ja miałem dosyć spory ten brzuch [...]

[...] utrzymać równowagi i pewnie stąd ta wklęsłość. Przy unoszeniu ciała z opadu czuję sztywność przy wyprostowaniu i nie wiem czy to od słabych mięśni czy może jednak problem jest gdzieś indziej. Kłaniają się zdjęcia :-| Łukasz IF u mnie odpada. Przyzwyczaiłam organizm do równiutkiego przyjmowania pokarmów i te 4 posiłki jem regularnie. Żeby [...]

Witam jeśli zaczynasz to zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - [...]

Wkleję tu program ukierunkowany na masę, który akurat wykonuję : PON. 1.Barki : a) Wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) Unoszenie bokiem 4x12-8 c) Przenoszenie w leżeniu 4x14-8 2.Biceps i przedramię : a) Uginanie ze sztangą/ sztangielki na skosie 45' 3x12-8 b) Uginanie ze sztangielką / sztangą na modlitewniku 3x12-8 c) Młotki/ Uginanie ze sztangą [...]

myśle że 3s wystarczą.Wyciąg moze zostać, jest to również tak samo podstawowe ćwiczenie co wyciskanie francuskie.sprawdz sam na sobie co lepiej na ciebie działa.

[...] specjalny sprzęt do podciągania końca sztangi na stojąco z oparciem na przód tułowia. Jest linka wyciągu dolnego, ale bez żadnej ławeczki - na macie trzeba siedzieć. I jest drążek wyciągu górnego (takiego pionowego wyciągu) z 'krzesełkiem' ;-] 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej. 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] nogach angażuje mięśnie nóg i pleców, innego ćwiczenia na nogi takie jak prostowanie czy uginanie nóg na ławce na razie nie moge robić bo mam za mało ciężarków, znaczy sie jest ich dość tylko mało kg mają i nie mieszczą sie wszystkie na tym bolcu, co równa sie z tym że nie ma wystarczającego obciążenia, musze dokupić jakieś cięższe metalowe... [...]

[...] sie tu witaminy, mineraly i omega3, moze nie dziwne ale dla mnie tak... nigdy w zyciu nie myslalem o witaminach , tlumaczylem sie tym ze tyle co dostarczam z pozywienia to jest ok no ale pomylilem sie. Niedobory witamin sa na pewno, mam nadzieje ze dzieki tym witamina i dbaniem o warzywa w diecie troche je uzupelnie. Dochodzi do tego [...]

[...] w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 7,5; 9; 10; 12 - fajnie czuję środkowy. polecam ćwiczenie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 10,12,12,12 kg; zapas obciążenia jest ale wolę robić to poprawnie niż machać jak patafian/-). trochę walczę z łokciami tak aby były w optymalnym położeniu tzn. do przodu i żeby minimalnie czworoboczne [...]

[...] na serio fajnie, nie jak jakieś kikuty tylko normalna ręka}:-( Co do skóry, nie wiem jak to określić ale akurat w tym segmencie mam jakby taką ziarnistość tzn. skóra nie jest gładka naciągnięta a tak "lekko pomarszczona" z takimi jak by delikatnymi wybrzuszeniami. Szkoda że obwody zejdą na redu ale wiadomo że samo nie urośnie potem}:-( [...]

[...] tyg. temu spowodowaną lekkim przeziębieniem. Przez tydzień nie ćwiczyłem, a dieta to były słodycze i byle co. Od 1,5 tyg. trenuję jak trzeba, dieta jako tako, ale źle nie jest. Od jakiegoś tygodnia jestem na kreatynie, dojadam resztki z poprzednich cyklów. Póki co przed treningiem pure power sfd i stanofusion, a po treningu CM3. Pure power już [...]

[...] jak byłam w Polsce. Co o nim sądzicie?@-| A co do tej nieszczęsnej szafki to nie tylko słodycze tam trzymam. Wszystkie szafki w kuchni mam pozabezpieczane przed maluchem a jest i starsza córka, która od czasu do czasu ma ochotę na coś słodkiego, ale nie często. Dobra chyba ja zlikwiduję bo widzę, że to nic dobrego. Strasznie Was poddenerwowała [...]

[...] zza karku - wygląda już dobrze, dokładaj ciężaru. Podciąganie wzdłuż tułowia - nie ciągnij za wysoko za wszelką siłę - nie ma sensu. Jak nadgarstek się sam blokuje to jest to wystarczająca wysokość Odwrotne rozpiętki - przejdź się do dziennika Thebilla, robił ostatnio podciąganie sztangi do klatki - zrób to samo, tyle że ze sztangielkami. [...]

[...] przedtem ten ogólnorozwojowy to mogę go robic przez miesiąc a potem iść do tego co tutaj wkleje ??? i Prosze cię nie krytykuj mojego planu teraz tylko powiedz mi co nie tak jest Plan chce na masę więc jeśli jest tam za dużo serii lub powtórzeń to odpowiednio mi to popraw okk ??? JBC too plan chcę na masę :) Poniedziełek(Klata,Tric) [...]

[...] francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku 4x max 2)wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6 3)wyciag gorny 4x12 ----->wywal bo to jest to samo co pierwsze cwiczenie jak chcesz to poprostu zwieksz ilosc serii w powyzszych cwiczeniach 4)sztrugsy hantlami 4xmax 5)unoszenia tulowia z lezenia przodem 4x [...]